看在破力帆的份上，先写这个，谁让他跟我关系要铁一点呢……跟他关系铁。。没出息呃。。物理那几个我再对不起你们一次，过几天再写，反正那个比较快，另外地理生物我也擅长，有人需要吗？
本文介绍睡眠、调养和心理，先讲睡得好，以免大家像我一样，有次在床上滚了好几个小时，凌晨四点半没睡着，破了我的记录，此前的最高记录是三点半，正是那天的前一天创下的……那次差点就打算不睡了，而第二天上午还有考试……还好是考我拿手的英语，顶呱呱！
１、足疗，手疗，头部按摩
不用讲也该知道它们的好处吧？每天热水泡脚可能不太现实，那你可以睡前坐在床上（或看电视的时候）自己做足底按摩，不需要知道哪儿哪儿是什么穴，你把整个脚掌都按一遍，有病治病没病强身。手上也是一样，按摩手法有按、捏、揉、搓、压……去书店看看相关的书，不用太认真，随便翻两下了解一点基本知识就够了。但注意不要把关节压得咯咯作响，影响骨骼发育。头部按摩更容易，没事拿把梳子玩就行。不过专业一点高效一点的是查几个穴位：百会、通天、风府、风池……太阳穴不用说了，还有太阳穴上方一寸左右，忘了名字了，还有听宫穴。相比拍打，我觉得手指用力按压更有用。
２、环境
可以放上舒缓深沉的音乐，我说的是音乐，不是歌，现代孩子真可怜，放着流芳百世的著名经典不知道，天天处在流行沟子里还乐在其中，唉……《天鹅湖》《良宵》《孔雀东南飞》……中国民乐，还有莫扎特、贝多芬、柴可夫斯基他们，二胡古筝小提琴，琴瑟琵琶笙箫箜篌，自己搜去。要舒缓深沉的，像《蓝色多瑙河》奏的是清晨，比较欢快活泼，就不太好。
一定要保持通风，空气要好，也可以考虑点上熏香，礼品店之类的地方应该有。嗅觉对人的作用相当大，尤其在睡觉的时候，在视觉和听觉都几乎关闭的时候。然而却往往被忽视。
睡不着可以考虑换个姿势或换个环境，法国一皇帝有四百多张床给他睡觉用。你不太可能当皇帝，也不太可能把床一天移个位置，但你可以今天睡床头明天睡床脚后天睡床下……
常识了，睡前勿喝茶，也别吃夜宵或大量喝水，可喝一杯牛奶，当然这个因人而异。可在太阳穴抹点风油精花露水什么的。
如果你周围的环境很吵而且改变不了，那你就弄个大雨滂沱哗啦啦的ＭＰ３放着，盖过其它声音。一定都有体会，雨声虽大，但并不吵你睡觉，或者海声，溪流……像这样的声音甚至有个名字，叫白色噪音。白色垃圾是坏东西，但白色噪音其实是好东西。
３、呼吸
（众人：连呼吸都要教，真啰嗦~）我指的是腹式呼吸，是气功的基本呼吸方法，缓而匀，深。不用刻意地深呼吸，但一口气气沉丹田，且气流量几乎不变，这是深和匀。试试看每分钟只呼吸５到８次，越少越好，不是叫你用闭气大法，是增大肺活量，增大每次吸气的量，缓而匀，注意这个基本要求。我小时候不习惯，要下意识去控制，后来我偶然发现我在不经意之间都是这么呼吸。注意这和歌唱家的呼吸法有点不同，这里要求全身心放松，而歌唱家吸气时是要用力的。
４、**，冥想
说白了就跟和尚打坐一样，但你不是非得坐，只要怎么舒服，怎么放松就行，平躺就不错。配合上面的呼吸法，脑子放空，尤其要抛开考试、学习、计划等“世俗杂念”，一个“空”字，任你的思维天马行空，穿越宇宙古今，身心融天地万物于一体，与自然融合——这不需要你刻意去融合，整个过程你虽然还有意识，（你肯定不会晕过去）但可以说是无需下意识的，你唯一需要做的就是放空大脑，抛开现实中那些杂念。
虽然夜里感觉气氛不错，但从气功方面讲，夜里“阴气”较重，清晨才是最好的。中国古代的智慧和现代科学，暂时还没统一起来，“阴气”是什么东西，我也说不清楚，大概就是指气温、空气湿度等综合指标吧。气功虽然很玄，但你要相信呼吸不可能吸出毛病来，**冥想也不可能有副作用，所以你至少可以试试，再说我又没教气功，这只是些基本的调息，离气功还差得远呢，都还没入门！
５、运动
不光是体育上需要运动，且运动能让身体产生多巴胺，你不需要知道它是什么，只需要知道它的作用——让人感觉到快乐，不管你是因为取得成功还是得到友谊而觉得快乐，深入到脑细胞，都离不开它的作用。是不是只是它的作用，尚在研究中。向大脑注射这东西会不会让人快乐，也尚示知，大脑的奥秘比较难说。不过**为什么能让人感到快乐，倒是因为它。别害怕，多巴胺是无害的，**有害是别的东西。所以多运动吧，再说运动累了自然睡得好。（这不是叫你一定睡前去运动）
６、药物
是药三分毒，生病时吃药，（我连生病都不吃药，除非快病死了）是因为体内本来就有毒，以毒攻毒，但你没有生病，尤其，安眠药这种东西，它作用的是大脑，是神经系统，而且用量又要求特别严格，最好别吃，其实我想说的不是最好别吃，是一定不要吃。上面的方法都用尽了，你还是睡不好，那就闭着眼睛躺床上玩吧，构思一篇小说，写首诗……
以上是生理上的缓解，但谁都知道，现在的学生睡不好、心理不好，一定是心理原因，且十之**离不开学习压力。心病还需心药医，下面讲心理调节。
首先，还是信心，信心的重要**远远超出常人所认为的，也不仅仅是老师们所认为的仅仅一句鼓励。虽然没有严格的、铁一般的科学证据，但这几乎已经成了“**”了：只要你能说服一个人相信自己会死，他就一定会死。古代巫师的巫术，很大一部分是来自人们对巫师的百般听从、毫不怀疑，（一小部分是借用药物）现代的医生要是误诊了，告诉你长的是恶**肿瘤，那么就算实际上是良**，你也会出现和恶**一样的症状和反应，并且会在他通知的时间里**。癌症最好的治疗是什么？信心，你要是相信自己长的是良**的，那就算它是恶**你也死不了。
有个人被当地的巫医下了咒语，他回家后果然出现了巫医所说的症状：感觉肚子里有东西在爬在扭，在撕咬他的内脏。他被送到医院，医生束手无策，检查来检查去也没发现任何毛病，但他的症状却丝毫不减。后来他的家人告诉了医生关于巫医的事，医生想了个主意：他给了那人一种能引起呕吐的药，说这是向巫医求来的解药。病人吃后就呕吐，医生趁他不注意时将事先准备的蜥蜴扔进呕吐物里，说看，你已经把那东西吐出来了。就这样，那人好了，什么事都没有。
从我这儿讲出来有点逊色，这是真实事件，经过了好些科学家的严格考证，真实**绝对可**，我在《大自然探索》上看到的。（除非他们杂志不可**）
这就是信心的重要，你相信自己会怎么样，可以说，你就一定能怎么样。
此外，我建议自学一门乐器，口琴笛子什么的，也不贵，不过学箫要慎选，初学箫一定会遇到至少两个问题：箫孔距太大按不住，怎么吹都吹不响。不过箫确实挺有情调，青山隐隐水迢迢，秋尽江南草未凋。二十四桥明月夜，玉人何处教吹箫……你不需要学得多好多专业，随心所欲，买了乐器，顶多再买本书，自己每天练练就行。一方面音乐的好处不用我说，一方面你趁机可以玩，一方面，功利点的，这类乐器初学很容易，成效明显，至少你不会觉得自己是个一无所成的废物了。
其实再学一门外语也可以……不过看你们有些人连英语都学不好，还是算了吧，到时候信心没增加，反倒和英语混起来了……
每天对自己说“我一定行”这样的老方法大家肯定都知道，不知道的去书店，一大堆呢，我就懒得说了，这其实类似简易催眠术。既然提到了，补充点常识，催眠术不是催人入睡用的，失眠的人别指望了。
一定要重视**和冥想，那才是真正能让你达到一定境界、突破心理压力的。
我再也懒得把文章弄得五彩斑斓了。最近眼睛有点不舒服，估计是电脑玩多了……
补充：关于梦和哭，不要以为做梦是没睡好的表现，正相反，一个好的睡眠应该是睡中带梦的。（当然了，你不可能控制自己做不做梦）别说什么有泪不轻掸，流血不流泪的鬼话，撇开哭的文学情调不说，只说功利点的科学，运动能产生让人快乐的物质，哭能产生的是让人疲劳的物质，所以小说里会写“哭着哭着就睡着了”。还有，没事不要打头，打一下损失几千个脑细胞。不过打了也不用怕，相比几亿个脑细胞，几千个可以忽略不计，事实上你每天都在损伤上千个没被使用的脑细胞。不过能不打还是别打的好。
